Pon tambahan mangrupikeun masalah pikeun seueur ayeuna. Alesan pikeun ieu paling sering kurang gizi sareng kurang olahraga. Tapi sanajan jalma anu puguh tiasa mendakan cara anu cocog pikeun leungit beurat, sanaos pikeun ieu perlu nyandak tindakan anu tangtu sareng ngadamel diet. Leungitna beurat sapertos kitu mungkin pikeun anu puguh, tapi latihan fisik anu sederhana ogé penting di dieu. Upami kaleuwihan beurat pakait sareng sagala rupa panyakit, disarankeun ngahubungi ahli gizi supados anjeunna tiasa milih diet khusus tanpa ngarugikeun kaséhatan. Dina kasus séjén, sual kumaha leungit beurat bisa direngsekeun ku métode séjénna.
rencana diet puguh
Kumaha leungit beurat, gancang leungit kilo tambahan, ningkatkeun awak? Biasana, kaleuwihan gajih ngabahayakeun mangaruhan kesejahteraan umum, nyababkeun sagala rupa gangguan. Diet anu puguh ngamungkinkeun anjeun pikeun ngabéréskeun masalah ieu, tapi dina waktos anu sami tanpa larangan diet anu serius. Hal anu umum sareng diet anu sanés nyaéta jumlah goreng, tipung, amis diminimalkeun, sabab katuangan ieu nyumbang kana akumulasi lemak.
Sateuacan unggal tuang, anjeun kedah nginum 2 gelas cai mineral non-karbonat. 20 menit saatos cai mineral anjeun tiasa tuang. Anjeun teu tiasa nginum nalika tuang, cairan anu munggaran diidinan ukur saatos 2 jam. Skéma diet sorangan saderhana pisan, nyaéta kieu:
- menu sarapan. Mimiti anjeun kedah nginum 2 gelas cai mineral. Saatos 20 menit, anjeun tiasa ngamimitian sarapan. Pilihan produk henteu diwatesan ku nanaon, tapi anjeun henteu kedah kabawa teuing. Perlu diinget yén nalika sasarap awak kedah nampi sadayana anu dipikabutuh, janten teu mungkin waé tiasa ku sapotong kéju leutik. Nyieun porsi badag teuing teu patut eta, anjeun ngan bisa ngahontal rarasaan goréng overeating, kalori bakal gancang robah jadi kaleuwihan gajih;
- broths jeung daging pikeun dahar beurang. Sateuacan tuang, anjeun ogé kedah nginum cai mineral. Éta leuwih alus pikeun masak broths, daging pindang, salads sayur. Anjeun teu tiasa nginum, sip munggaran diidinan ukur saatos 2 jam;
- skéma dinner teu béda ti hidangan saméméhna.
Ngecas keur nu puguh
Pikeun leungit beurat, latihan leungitna beurat penting nu bisa Anjeun pigawé di imah. Aranjeunna moal ngabutuhkeun usaha khusus, tapi aranjeunna bakal ngagaduhan pangaruh anu dipikahoyong, anu ngamungkinkeun anjeun ngaleungitkeun pon tambahan. Senam kudu merta digabungkeun jeung gizi ditangtoskeun, latihan sorangan kudu dipigawé sacara teratur, teu aya kalana.
Kagiatan fisik tiasa dipilih tina ieu:
- latihan pikeun abs. Perlu ngagolér comfortably dina tonggong anjeun, teras nyandak hiji napas jero jeung lalaunan exhale, tapi teu ngaliwatan irung, tapi ngaliwatan sungut. Beuteung ditarik saloba mungkin handapeun iga, engapan dilaksanakeun pikeun 15 cacah. Ieu bisa jadi teu dianggo pertama kalina, tapi laun waktos naek. latihan misalna kudu dipigawé 8-10, otot beuteung tense nalika retracted;
- latihan diwangun ku leumpang ngagolér. Perlu ngagolér dina tonggong anjeun, panangan bébas manteng sapanjang awak. Jari-jari suku dipanjangkeun ka arah sorangan, tuluy dijieun gerakan anu niru leumpang. Latihan sapertos kitu tiasa dilakukeun tanpa persiapan, éta henteu terbatas dina waktosna. Dina hal ieu, teu ukur sual kumaha leungit beurat direngsekeun, tapi karya peujit ningkat, uyah ngagancangkeun, otot haneut nepi, sirkulasi getih dina suku ngaronjatkeun;
- rotasi anggota awak. Ieu mangrupikeun latihan pangbasajanna anu tiasa dilakukeun dina posisi naon waé. Éta diwangun dina kanyataan yén bagian tina suku atawa leungeun muterkeun dina sagala sudut. Anjeun kudu ngulang aranjeunna 15 kali, ngalakukeun senam pikeun leungeun, suku, elbows, tuur, ankles;
- senam pikeun ngaronjatkeun sirkulasi getih. Anjeun kudu ngagolér comfortably dina tonggong anjeun, nyandak roller twisted tina anduk handapeun sirah anjeun. Leungeun jeung suku ganti naek, sanggeus éta maranéhanana kudu shaked. Durasina nepi ka cacah 300. latihan basajan sapertos ngidinan Anjeun pikeun renew limfa, nguatkeun dinding kapilér jeung greatly ngaronjatkeun sirkulasi getih;
- senam pikeun puguh kaasup latihan pikeun pencét. Hal ieu ngamungkinkeun teu ngan miceun kaleuwihan beurat, tapi ogé méré daya tarik inohong, sangkan burih datar. Dina posisi supine, perlu pikeun ngangkat suku straightened ku 45 °. Ayeuna aranjeunna kedah ngadamel péngkolan lambat pisan dina arah anu béda. Unggal péngkolan sapertos kitu kedah salami 30 detik. Pikeun hiji pendekatan, jumlah péngkolan dina arah anu béda ti 10 kali.
Sadaya latihan kedah dilakukeun unggal dinten, janten langkung saé damel jadwal. Mimitina tiasa sesah, tapi kana waktosna gampang asup kana wirahma, senam moal nyababkeun kasusah. Hadé pisan mun éta ngalakukeun isuk-isuk jeung sore, Anjeun kudu mimitian ku latihan gampang, laun pindah ka nu kompléks.
tips mangpaat keur puguh
Dina raraga pikeun leungitna beurat pikeun mawa hasil, Anjeun kudu nuturkeun sababaraha aturan basajan pisan nu bakal mantuan Anjeun mulangkeun beurat ka normal gancang jeung gampang. Eta sia nengetan tips handap.
- Alus mantuan kelamin biasa, euweuh urusan kumaha aneh eta bisa disada. Dina waktos ieu, kalori dibakar dina jumlah anu sami sareng saatos ngajalankeun 15 menit. Éta séks séhat anu ngamungkinkeun anjeun nguatkeun sistem imun, ngaleungitkeun awak henteu ngan ukur racun, tapi ogé seueur panyakit, ningkatkeun haté. Ngaronjat aliran getih, anu ngandung oksigén, dirangsang. Sareng ieu nyababkeun kanyataan yén koléstérol goréng gancang mimiti kaduruk, nyaéta, beuratna mimiti turun dina henteuna kulit sagging.
- TV kudu dipareuman leuwih sering, sabab waktu spent di hareup layar ngan nyumbang ka susunan pon tambahan, ngajadikeun inohong awon na disproportionate. Nalika ngajaga posisi anu sami, sanaos péngkolan ti sisi ka sisi, aya tekanan anu kuat dina sél-sél anu tangtu, sareng ieu nyababkeun kanyataan yén lemak ngumpulkeun cukup aktip. Anjeun teu tiasa teras-terasan ngagolér di payuneun TV, langkung saé angkat ka hawa seger, jalan-jalan. Éta ogé mantuan pikeun ngalakukeun pagawean di imah.
- Nalika masak, disarankeun pikeun nolak gajih atanapi ngirangan jumlahna ka minimum. Ieu bisa dihontal ngagunakeun malah napkins biasa. Contona, saméméh anjeun dahar sapotong daging, pizza atawa sosis, Anjeun kudu gently blot aranjeunna kalayan anduk kertas pikeun miceun sahenteuna sababaraha gajih. Ku kituna, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngurangan jumlahna ku ngeunaan 14%. Harita ngeunaan metoda ieu positif, bener jalan.
- Mésér dahareun kedah direncanakeun sateuacanna. Pikeun leungit beurat, éta pangalusna mésér sayuran jeung bungbuahan pikeun masak, sarta ulah aya manisan, tipung jeung sagala rupa pangan genah. Upami anjeun leupas sareng ngawitan tuang tuangeun sapertos "ngabahayakeun" nalika kaleungitan beurat, séntiméter tambahan dina cangkéng disayogikeun.
- Sababaraha ahli ngaku yen kissing bisa ngaleungitkeun 1 kg beurat per bulan. A ciuman nyalira, salila 30 otot raray aub, kaduruk 12 kcal. Ngan 3 ciuman sapoé bakal ngaleungitkeun 1 kg beurat dina 30 poé.
- Anjeun kedah langkung seuri - bahkan anu puguh tiasa ngalakukeunana. Hiji wanda alus boga pangaruh positif kana sakabéh well-mahluk. Wanda goréng, déprési janten alesan yén kortisol mimiti aktip diproduksi - hormon anu nyababkeun akumulasi lemak, nyaéta, awak mimiti aktip ngadamel cadangan pikeun waktos anu susah.
Leuwih cair jeung hawa seger
Leungitna beurat nyaéta ngeunaan moderation dina dahar, jadi porsi kudu leutik, mangka snacking moal jadi masalah. Para ahli mamatahan ngagunakeun trik tricky sapertos: piring leutik pisan dicokot ku kituna sanajan jumlah leutik dahareun dina eta kasampak badag. Trik visual ieu ngamungkinkeun anjeun ngarasa pinuh sanajan tina bagian leutik.
Sateuacan bobo, anjeun kedah muka jandéla, nyaéta, pikeun ngatur ventilasi anu saé. Lamun anjeun bobo di kamar rada tiis, awak mimiti ngahasilkeun teu gajih bodas, tapi gajih coklat, nyaeta, awak mimiti méakkeun kalori pikeun haneut nepi awak. Sami manglaku ka dahareun. Upami anjeun nginum cai tiis atanapi tiis sateuacan tuang, maka awak, tibatan ngumpulkeun kalori anu ditampi tina tuangeun, mimiti nyéépkeunana dina cai tiis. Metoda ieu basajan, tapi kaleungitan beurat leuwih gampang jeung leuwih éféktif.
Jumlah cairan dina dahareun kedah ageung. 15 menit sateuacan tuang, anjeun kedah langsung nginum 2 gelas cai, tapi anjeun henteu kedah nginum nalika tuang. The sip munggaran diwenangkeun ngan sanggeus sababaraha jam. Langsung saatos tuang, ngan ukur sacangkir kopi anu teu amis anu diidinan, tapi kaldu tiasa dikonsumsi nalika tuang. Aturanana basajan, tapi cara pikeun leungitna beurat sapertos kitu ngamungkinkeun anjeun ngirangan beurat ku 5-8 kg dina 2 minggu, anu henteu mungkin sareng diet anu sanés.
Kumaha leungit beurat tanpa ngarugikeun kaséhatan? Patarosan ieu hariwang seueur. Sababaraha teuing puguh nuturkeun diet ketat, sarta teu olahraga pisan. Ieu ngakibatkeun kanyataan yén beurat ngan nambahan, sarta kaayaan umum worsens. Pikeun jalma anu puguh sapertos kitu téknik khusus dikembangkeun anu ngamungkinkeun anjeun leungit kilogram tanpa seueur galur. Nanging, ieu sanés hartosna anjeun ngan ukur tiasa calik di payuneun TV tanpa nuturkeun aturan gizi, sareng beuratna bakal ngaleungit. Sagala leungitna beurat merlukeun sahenteuna ukuran minimal jeung usaha.